Aproveitando a natureza

Passei o final de semana na fazenda dos meus sogros. Por lá, impossível não aproveitar a natureza para se exercitar. Os mais preguiçosos preferem aproveitar para descansar, mas, como estou numa nova vibe… foram dias de natação, caminhadas e altinhas de vôlei (a qualquer tempo).

No sábado, a principal atividade foi a 1h seguida de altinha de vôlei. Buscamos um record e a cada vez que alcançávamos, um novo número era traçado. No total, chegamos aos mais de 100 toques, sem deixar a bola cair no chão. Isso porque éramos só duas pessoas (eu e o Patrick, um adolescente de 16 anos). Durante todo o dia nós jogávamos uma bolinha, mas sempre brincando também com meu filhote de 2 anos.

Já no domingo, a atividade concentrada foram os 50 minutos de caminhada por cerca de 3km. Também aproveitamos para caminhar pela mata, mergulhar no rio etc.

Brincadeira de criança

Um dia ainda fico lá na Team Nogueira Freguesia para ver a aula/treino dessas crianças. A Barbie da turma infantil é uma graça. Gente, ela tem kimono rosa e personalizado com seu nome atrás. Tem como não se apaixonar?

Pelo sorriso das crianças e do mestre Márcio de Deus, esse treino deve ser muito bom!

(foto tirada do Facebook do mestre)

 

Todo dia é dia de movimento

Não é porque hoje é domingo e você vai encarar aquele almoço especial que pode pensar em enfiar o pé na jaca… Tudo bem que ninguém é de ferro, mas lembra da dica do post anterior? Vamos ao #desafionovembro? Hoje, ao acordar, foi dia de “brincar” com o filho.

Peguei meu “bebê” de 13kg e usei o peso dele a meu favor. Brinquei de avião… deitamos no chão e eu o coloquei sobre minhas pernas e levantei o peso. Enquanto ele achava que estávamos brincando, eu fazia a atividade de forma sincronizada, com atenção à respiração e à quantidade de repetições. Fiz 2 seções de 10 repetições. Depois, continuei a brincadeira, com 3 x de 20 segundos de corrida parada e 2 x de 10 agachamentos com levantamento de peso, no caso, ele…

 

É isso, força e foco, vamos lá.

Chegou Novembro

Novo mês na área e, com ele, a proximidade de dezembro e das festas de Final de Ano. Para quem tá a fim de fazer algo a mais pela sua vida ainda em 2014, ainda há tempo!

Não vamos falar em “projeto Verão”, pois estamos aqui em busca de uma vida mais saudável, não de  apenas um verão! Pois bem, para afinar a silhueta e sair de vez da linha do sedentarismo, além dos treinos de Jiu-Jitsu 3x por semana, a partir deste sábado uma nova rotina matinal.

Vi na fanpage Dukandalu uma sugestão de atividades diárias para este mês. Incrementei um pouco e, a partir de hoje, sigo o meu #desafionovembro.

Seguinte, se você, assim como eu acorda precisando de uma bela alongada, junte-se a mim  e mexa-se. Afinal, você sabia que duas boas dicas para começar bem o dia, acordando o seu metabolismo são: beber um copo de água gelada pela manhã, ao levantar, e fazer atividade física antes de seguir a “rotina” diária de trabalho. Com isso, desde cedo, você mostra ao seu corpo que ele pode “acordar” e acelera o metabolismo para gastar as calorias extra.

Pois bem, hoje, não exatamente no momento em que acordei, mas ainda pela manhã, dei uma alongada básica nos braços, pescoço e pernas e fui para a movimentação:

• fiz 10 polichinelos, intercalando com
• 20 segundos de corrida no lugar, seguida de
• 20  rotações de cintura (10 para cada lado)

Foram 3 séries com esses 3 simples exercícios e, em menos de 10 minutos, meu metabolismo estava acelerado e eu mais feliz. Prometo que vou filmar e mostrar pra vocês como fazer cada exercício destes. São atividades que podemos fazer em casa, sem roupa ou calçado específico e bem ligeirinho… pode ser antes do banho matinal, que tal? É tão divertido que parece brincadeira de criança.

 

“Incorporando” o novo estilo

As lutas estão cada vez mais em alta. Em todos os bairro encontramos academias de luta e lojas especializadas. Nos dias de lutas importantes, televisionadas, lotam os bares e casas dos amigos com o canal por assinatura Combate.

O mundo da moda fight também não para de crescer. Tem sempre uma blusa nova, um acessório diferente, um boné… qualquer coisa…

Pois bem, hoje, depois de meu treino matinal na Team Nogueira Freguesia, com o mestre Márcio de Deus, foi dia de trabalhar com um desafio. A chefe liberou para irmos como quiséssemos, sem qualquer critério relacionado às nossas vestes. Foi então que separei minha camisa da Team Nogueira, peguei as luvas emprestadas com meu querido Léo, coloquei um shortinho e uma sapatilha super confortáveis e fui… o que mais bombou na redação foram os chinelos… mas que eu incorporei esse novo estilo… ah, isso sim…rs

Quem dança seus males espanta

Se tem uma coisa que eu sempre gostei de fazer isso se chama dançar e pra fechar o dia desta sexta-feira, com chave de ouro, peguei um vale-night do filhão, que ficou na casa dos meus pais, e fui com o marido, o irmão, a cunhada e dois casais de amigos para o show da banda V-Trix.

Dançar faz bem pro corpo, pra alma e pro coração. Então, minha dica para todo mundo é dançar sempre que possível.

Tenho que assumir que me deixei levar pelo pecado da gula. Não resisti à batata frita, nem ao chopp de vinho, mas também não enfiei o pé na jaca… afinal, preciso manter a #força e o #foco.

Domingo na piscina

Não é porque domingo é dia de churrasco e piscina que a gente tem que “perder o foco”.

Aproveitei o dia quente, primeiro dia deste horário de verão, para cair na piscina com meu filho de dois anos. Por ele ser bastante ativo, aproveitei para fazer uns exercícios na água.

Fiz abdominal, agachamento, alongamento e agachamento com levantamento de peso (no caso o meu filho de 13kg, que eu jogava no alto e pegava de volta), além de nadar, é claro.

Ao invés de simplesmente brincar, decidi transformar os momentos também úteis para o meu condicionamento físico, poia o emocional eu trabalharia de qualquer jeito. Como fiz isso? Simples, cada movimento tinha postura, concentração e repetição. Afinal, #forcaefoco é meu novo lema!